1. Anasayfa
  2. Güncel Bilgiler

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler


0

Sırt ağrılarından kurtulmak için kolay egzersizler nelerdir? Germe hareketi her zaman sırt ağrısını gidermek için kolay egzersizler söz konusu olduğu zaman karşımıza çıkmaktadır. Germe, kaslarınızdaki, vücudunuzda ağrı ve sızılara neden olabilecek gerginliği önlemeye yardımcı olacaktır.

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler

Egzersiz sonrası esneme, egzersiz sırasında kas gerilmelerinin oluşmasını önlemeye de yardımcı olabilir. Aslında son zamanlarda yapılan çalışmalar, egzersiz öncesi esnemenin egzersiz sonrası kas ağrısını %50’ye kadar azalttığını göstermiştir. Bundan dolayı esneme hareketleri de sırt ağrılarına iyi gelmektedir.

Sırt ağrılarından kurtulmak için kolay egzersizler arasında sırt esnetme hareketi ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun için ilk önce sırt üstü uzanmalısınız. Sonrasında iki dizinizi de göğüs bölgenize göre çekmelisiniz. Devamında tam olarak gerginlik hissi oluştuğu zaman başınızı hafif bir şekilde ön tarafa doğru esnetmelisiniz.

Bu halde 20 – 30 saniye kadar beklemek, sırt ağrınıza iyi gelecektir. Bu egzersizi gün içerisinde duruma göre 10 – 15 kez tekrarlayabilirsiniz. Sırt ağrısını hafifletmek için yapılan egzersizler, omurganızı destekleyen kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. Bu kaslarınızı zayıflayabilir ve sırt ağrısı yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle onları güçlendirmek gelecekteki ağrı olaylarını önlemeye yardımcı olacaktır.

Squats egzersizi de Sırt ağrılarından kurtulmak için kolay egzersizler arasında yer almaktadır. Bu egzersiz omurga çevresindeki çekirdek kasları güçlendirerek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir basit egzersizdir. Bunları düzgün bir şekilde yapmak için, ayaklar omuz genişliğinde ayrı durun ve dirsekler geniş olacak şekilde ellerinizi kalçalarınıza veya başınızın arkasına koymalısınız.

Kalçaları bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye doğru itin ve dizleri yere paralel olana kadar bükmelisiniz. Devamında dizleri kilitlemeden veya hareket sırasında topukların yerden kalkmasına izin vermeden yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Bunu gün içerisinde 15 kez tekrar edebilirsiniz.